يُشير مختصون في التغذية إلى أن تحسين المزاج وتخفيف التوتر يمكن دعمهما من خلال تناول أطعمة معينة تُساهم في تعزيز هرمونات السعادة في الجسم ومنها السيروتونين، إلى جانب دورها في دعم صحة الدماغ وتقليل مستويات القلق.
وتشمل أبرز هذه الأطعمة الشوكولاتة الداكنة، التي تُساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر عند تناولها باعتدال، إضافة إلى الأسماك الدهنية ومنها السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا-3 المرتبطة بانخفاض معدلات الاكتئاب.كما يُعد الموز من الأطعمة التي تحتوي على عناصر تساعد على الاسترخاء منها التريبتوفان والمغنيسيوم، في حين تساهم المكسرات والبذور كالجوز واللوز في تهدئة الأعصاب بفضل احتوائها على الدهون الصحية والمعادن الأساسية.ويُضاف إلى ذلك الزبادي الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي، ما ينعكس بشكل غير مباشر على تحسين الحالة النفسية، إضافة إلى الأفوكادو الذي يحتوي على دهون مفيدة وحمض الفوليك الداعم لوظائف الدماغ.ويؤكد الخبراء أن الاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم هذه العناصر قد يساعد في تحسين المزاج بشكل عام، لكنه يبقى جزءًا من نمط حياة صحي يشمل النوم الجيد وممارسة النشاط البدني وإدارة التوتر.
