تحديد احتياج الجسم من الألياف ليس رقمًا ثابتًا للجميع، بل يرتبط بعوامل متعددة مثل العمر والحالة الصحية والنشاط اليومي. ومع ذلك، هناك نطاقات عامة تساعد على توجيه النظام الغذائي، حيث يحتاج البالغون عادة إلى كمية تتراوح بين نحو 25 إلى 38 جرامًا يوميًا، بينما يُقدَّر المتوسط المناسب عند نظام غذائي قياسي بنحو 28 جرامًا يوميًا.
وفقًا لتقرير نشره موقع (Health) فإن إدخال الأطعمة النباتية الكاملة بشكل منتظم يُعد الوسيلة الأكثر فاعلية لرفع استهلاك الألياف، مع أهمية توزيعها على مدار اليوم بدلًا من تناولها دفعة واحدة لتفادي أي اضطرابات هضمية.
