اختيار الطعام قبل النشاط البدني لا يتعلق فقط بالإحساس بالشبع، بل يرتبط مباشرة بكفاءة الأداء وقدرة الجسم على الاستمرار دون إجهاد مبكر. التركيبة الغذائية المثالية في هذا التوقيت تعتمد على مصدر سريع للطاقة مع عنصر داعم للعضلات، مع تجنب مكونات قد تُبطئ الهضم أو تسبب انزعاجًا أثناء الحركة.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن الوجبات الخفيفة قبل التمرين يجب أن تركز على الكربوهيدرات سهلة الامتصاص إلى جانب كمية مناسبة من البروتين، مع مراعاة توقيت تناولها، لأن نوع الطعام المناسب قبل نصف ساعة يختلف عما يمكن تناوله قبل ساعتين أو أكثر.
